Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, xã hội, và những lo âu riêng tư. Trong bối cảnh này, “tỉnh thức” trở thành một khái niệm quan trọng, mang ý nghĩa sâu sắc về sự nhận thức và hiểu biết về cuộc sống.
Bài viết này, WISE English sẽ cùng các bạn khám phá tầm quan trọng của sự tỉnh thức trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và cách nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
I. Xã hội ngày nay là một xã hội không hạnh phúc
Thật vậy, trong thời đại hiện đại, với sự tiến bộ của khoa học và công nghệ, đặc biệt là công nghệ thông tin, khối lượng công việc và áp lực đang tăng lên một cách phi mã.
Không khó để thấy một hình ảnh phổ biến là người ta đang ăn trưa, nhưng đồng thời lại kiểm tra email và thực hiện cuộc gọi điện thoại với đối tác.
Hiện tượng “quên” và “trễ deadline” xuất hiện ngày càng nhiều do áp lực công việc vượt quá khả năng quản lý của mỗi người. Có những lúc chúng ta có một chiếc bánh trước mắt, nhưng tâm trí lại mải mê suy nghĩ về công việc khác, và khi kết thúc, chúng ta nhận ra mình đã bỏ lỡ mùi vị của nó. Hoặc trong một cuộc họp, tâm trí không thể tập trung, và chúng ta dành nhiều thời gian suy nghĩ về vấn đề khác.
Nghiên cứu từ Đại học Harvard vào năm 2010, do Matthew A. Killingsworth và Daniel T. Gilbert tiến hành, sử dụng hơn 250.000 dữ liệu từ một ứng dụng di động, cho thấy khoảng 47% thời gian của con người dành để suy nghĩ về những vấn đề không liên quan đến hoạt động hiện tại của họ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi tâm trí hoạt động trong tình trạng suy nghĩ lan man như vậy, người ta cảm thấy không hạnh phúc.
Ngoài ra, theo một khảo sát của Gallup tại Mỹ vào năm 2013, chỉ có 8% người tham gia cho biết họ cảm thấy hạnh phúc với công việc của họ.
Khảo sát này cũng cho thấy khoảng 70% nhân viên cảm thấy họ không có sự kết nối với công việc của mình, dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc và sự thất bại của doanh nghiệp.
Các vấn đề này có thể dẫn đến tình trạng lo âu, căng thẳng, kiệt sức (burnout), hoặc thậm chí hội chứng karoshi (chết do làm việc quá sức) ở Nhật Bản.
Nghiên cứu và khảo sát này đã đưa ra những cái nhìn sâu sắc về thực trạng mà nhiều người đang trải qua trong môi trường làm việc ngày nay, trong đó công việc và cuộc sống cá nhân đang phải cạnh tranh với nhau, góp phần tạo nên một tình trạng căng thẳng và không hài lòng trải dài.
II. Nguyên nhân dẫn đến thực trạng trên
Nguyên nhân dẫn đến thực trạng căng thẳng và bất ổn trong cuộc sống hiện đại có thể xuất phát từ nhiều yếu tố. Một trong những yếu tố chính là áp lực từ môi trường xã hội và nền kinh tế.
Chúng ta thường bị thúc đẩy để đạt được thành công về vật chất, bị đánh giá bằng thành tích và tài sản mà chúng ta đạt được. Điều này tạo ra sự cạnh tranh gay gắt và áp lực không ngừng để thể hiện mình trong mắt người khác.
Bên cạnh đó, sự phát triển nhanh chóng của công nghệ thông tin cũng góp phần tạo ra môi trường sống “luôn kết nối” mà chúng ta đang sống trong đó.
Cuộc sống trở nên nhanh chóng hơn, thông tin tràn ngập, và chúng ta dễ dàng bị xao lãng bởi thông điệp và yếu tố từ môi trường trực tuyến. Điều này có thể dẫn đến tâm lý bị phân tâm, thiếu khả năng tập trung, và căng thẳng.
Sự tỉnh thức, đóng vai trò quan trọng trong việc giải quyết những thách thức này. Nó giúp chúng ta quay lại với bản thân và trải nghiệm cuộc sống ở hiện tại.
Bằng cách tập trung vào những gì đang diễn ra và tạo ra sự tĩnh tại trong tâm trí, chúng ta có thể tạo ra sự cân bằng và bình an nội tâm. Tỉnh thức giúp chúng ta nhìn thấy rõ hơn cách chúng ta phản ứng với áp lực và tìm cách xử lý chúng một cách hiệu quả.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỉnh thức có thể thay đổi cấu trúc não và cải thiện tâm lý. Điều này bao gồm việc giảm căng thẳng, tăng cường sự tĩnh tại, và làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Các phương pháp như thiền và thiền dưỡng chú trọng đến việc giảm stress và cải thiện tình trạng tinh thần, cung cấp cho chúng ta công cụ để đối mặt với cuộc sống hiện đại một cách tỉnh thức và bình an.
>>> Xem thêm:
Giữ Chữ Tín Là Gì: Ý Nghĩa Và Tầm Quan Trọng Trong Cuộc Sống
III. Tỉnh thức là gì?
Tỉnh thức đơn giản là việc thức tỉnh tâm hồn và mở rộng nhận thức về tinh thần và thế giới xung quanh. Nó đồng nghĩa với việc bạn thấu hiểu sâu hơn về bản thân và cách bạn nhìn nhận thế giới.
Khi bạn trải qua sự tỉnh thức, điều này có thể tạo ra những biến đổi cá nhân và thay đổi cách bạn tiếp cận cuộc sống.
Trong xã hội ngày nay, cuộc sống trở nên hối hả hơn, áp lực gia tăng, và nhiều người sống trong tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Đôi khi, chúng ta có thể bị lạc hướng, đánh mất bản dạng của mình và quên đi giá trị thực sự của cuộc sống.
Trong những thời điểm như vậy, sự tỉnh thức tâm linh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, bởi nó có thể giúp chúng ta khám phá lại những thứ đã mất và tìm kiếm hướng đi mới.
IV. Như thế nào là sống tỉnh thức?
Sống tỉnh thức đòi hỏi sự tập trung vào hiện tại, việc thấu hiểu mọi khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả tâm trí và tình cảm đang trải qua. Nhờ vào điều này, con người có thể trải qua những sự thay đổi trong nhận thức và hành vi của họ.
Người sống tỉnh thức thường có một sự nhận thức sâu sắc về bản thân, họ biết mình cần gì và muốn gì, cũng như có khả năng buông bỏ những điều không cần thiết. Kết quả của điều này là tâm hồn của họ trở nên bình yên hơn, nhẹ nhàng hơn, và họ có cái nhìn đúng đắn và minh mẫn hơn về cuộc sống.
Tuy nhiên, không có sự tỉnh thức nào đột ngột mà chúng ta có thể đạt được. Sống tỉnh thức đòi hỏi sự rèn luyện từng ngày, và sự thay đổi trong cách chúng ta suy nghĩ và hành động. Chúng ta cần thường xuyên xem xét ý niệm, tâm tư và hành vi của mình để hiểu rõ hơn về bản thân và tránh mắc phải những lỗi lầm.
Bằng cách này, chúng ta không còn phải sống với hối tiếc và nuối tiếc về những quyết định đã đưa ra, mà thay vào đó, chúng ta trân trọng những ý nghĩa của những hành động mình đã thực hiện.
Người sống tỉnh thức cũng biết cách buông bỏ những vấn đề không cần thiết. Đôi khi, chúng ta có thể quá ám ảnh với một số thứ, như tình yêu, tiền bạc, hoặc quá khứ.
Tuy nhiên, khi chúng ta tỉnh thức, chúng ta nhận ra rằng những thứ đó không còn quan trọng như chúng ta nghĩ. Chúng ta nhận thức rằng mọi thứ đều trôi qua và điều quan trọng nhất là sự phát triển của bản thân mỗi ngày.
V. Sống tỉnh thức mỗi ngày đem lại những lợi ích gì?
1. Điều chỉnh và kiểm soát được tâm thức của bản thân
Sống tỉnh thức là việc luôn tự quan sát, theo dõi tâm trí của chúng ta và hiểu rõ sự biến đổi tâm lý dưới tác động của thế giới xung quanh. Điều này giúp tạo nên một trạng thái tinh thần bình yên và tập trung vào tâm hồn bên trong.
Khi chúng ta đối mặt với những người mà chúng ta không hợp, tâm trí của chúng ta thường phản ứng bằng cảm xúc như tức giận, chán ghét hoặc thậm chí là lơ là.
Bằng cách thực hành tỉnh thức, chúng ta có cơ hội hiểu rõ hơn về tâm lý của mình, nhận biết được bản thân mình là người như thế nào, và có khả năng kiểm soát và điều chỉnh phản ứng của mình.
Nếu chúng ta bị nắm giữ bởi cảm xúc tiêu cực như hằn học và bực mình đối với họ, chúng ta đang mang một gánh nặng tinh thần và điều này không tốt. Tuy nhiên, thông qua việc thực hành tỉnh thức, chúng ta có thể bắt đầu sửa đổi những cảm xúc này.
Trước hết, chúng ta có thể loại bỏ sự hằn học và tức giận, sau đó, chúng ta cố gắng thay đổi tâm trạng của mình để không còn quan tâm đến những việc họ đã làm sai hoặc làm cho mình ghét bỏ họ.
2. Nâng cao khả năng tập trung
Sự tập trung là một khía cạnh quan trọng của tỉnh thức. Khi sống tỉnh thức, bạn có thể tập trung vào công việc hoặc hoạt động hiện tại mà không bị sao nhãng.
3. Cải thiện sự bình tĩnh và giúp làm diệu tâm trạng
Sự bình tĩnh và bình an đóng vai trò quan trọng trong việc sống tỉnh thức bằng cách tạo nền tảng tinh thần và tâm hồn ổn định. Khi bạn cảm thấy bình tĩnh và bình an, bạn có thể tập trung vào hiện tại mà không bị xao lẫn bởi cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng. Điều này giúp loại bỏ sự lo âu và áp lực về tương lai hoặc quá khứ, cho phép bạn tận hưởng và trải nghiệm cuộc sống một cách sâu sắc và tập trung.
Ngoài ra, sự bình tĩnh và bình an cũng thúc đẩy tư duy tích cực, giúp bạn suy nghĩ lạc quan hơn và đối diện với thách thức một cách bình thản. Chúng cũng tạo cơ hội cho sự thấu hiểu và thấu cảm đối với người khác và thế giới xung quanh, đóng góp vào mối quan hệ tốt đẹp và sâu sắc.
4. Công việc được hoàn thành tốt và chỉn chu
Sống tỉnh thức là việc tập trung tâm hồn hoàn toàn, loại bỏ sự sao nhãng và không phân tâm vào nhiều việc cùng một lúc. Những người sống tỉnh thức biết rõ mình muốn gì và đã xác định được mục tiêu của họ. Họ tổ chức công việc một cách hợp lý và tập trung vào những điều thực sự quan trọng và cần thiết.
Sự tập trung và mục tiêu đích đáng này giúp tăng cường hiệu suất làm việc, giúp chúng ta dễ dàng đạt được những mục tiêu mà chúng ta đã đề ra.
Điều này giải thích tại sao những người sống tỉnh thức thường có những thành tựu đáng kể và có khả năng làm những điều mà họ trước đây có thể không ngờ đến. Sự tập trung và mục tiêu đích đáng là chìa khóa cho sự thành công và sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.
5. Tạo ra ý nghĩa và mục tiêu trong cuộc sống
Chính việc sống tỉnh thức giúp bạn hiểu rõ hơn về mục tiêu và ý nghĩa của cuộc sống. Khi bạn thấu hiểu mức độ thực sự của cuộc sống và tận hưởng từng khoảnh khắc một, bạn dễ dàng nhận ra những giá trị cốt lõi và mục tiêu đích đáng giá của mình.
Sự tỉnh thức giúp bạn tránh xa khỏi sự lạc hậu trong cuộc sống hàng ngày, nơi bạn có thể bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, xã hội, và áp lực. Thay vì đơn thuần làm việc để sống, bạn thấy được rằng cuộc sống là cơ hội để trải nghiệm, học hỏi, và đóng góp cho thế giới.
Khi bạn sống tỉnh thức, bạn có khả năng xác định mục tiêu và ý nghĩa của cuộc sống theo cách cá nhân. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu đích thực sự quan trọng đối với bạn, và cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn khi bạn hướng sự tập trung của mình vào những mục tiêu này.
Cuộc sống trở nên tràn đầy ý nghĩa khi bạn cảm nhận được rõ ràng rằng mỗi hành động và quyết định đều ảnh hưởng đến việc thực hiện mục tiêu đó.
>>> Xem thêm:
Đặt mục tiêu cho bản thân hiệu quả – nền tảng cho sự thành công
VI. Thực hành tỉnh thức – cách rèn luyện sống tỉnh thức mỗi ngày
1. Thiền
Thiền là một phương pháp hiệu quả để thực hành sống tỉnh thức. Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thiền, tập trung vào hơi thở hoặc một điểm tĩnh. Thiền giúp làm dịu tâm trí, loại bỏ suy nghĩ xao lẫn và tạo cơ hội để tận hưởng hiện tại.
2. Yoga
Yoga không chỉ tăng cường sức khỏe về thể chất mà còn có nhiều lợi ích cho tâm hồn và tinh thần. Thực hiện các bài tập yoga thường đi kèm với việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, tạo nên một sự kết hợp độc đáo giữa thể chất và tâm hồn.
3. Thức dậy sớm
Sáng sớm là thời điểm quan trọng đối với tâm hồn và năng lượng của chúng ta. Buổi bình minh mang đến sự tươi vui và sự thoải mái trước khi bắt đầu một ngày mới. Lúc này, năng lượng của vũ trụ thường ở đỉnh cao nhất, và không gian thường yên tĩnh và trong trẻo, tạo điều kiện lý tưởng cho việc thiền định và tập thể dục.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy sớm và duy trì thói quen này, bạn sẽ cảm nhận được sự tích cực và năng lượng trong cuộc sống hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn mới mẻ và sáng suốt hơn về cuộc sống.
4. Kỷ luật thời gian sử dụng mạng xã hội
Giới hạn thời gian bạn dành cho mạng xã hội và các thiết bị điện tử. Tránh bị cuốn vào cuộc sống trực tuyến và thay vào đó, tập trung vào cuộc sống thực tế.
5. Lên danh sách những việc cần phải làm
Hãy thiết lập một kế hoạch hàng ngày và hàng tuần cho bản thân! Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy rằng đây là việc không đáng, nhưng thực hiện những điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung vào mục tiêu của mình. Điều này sẽ giúp bạn không bỏ lỡ cơ hội và tận dụng mỗi ngày hiệu quả hơn.
Thay vì để thời gian trôi qua vô ích, bạn sẽ sử dụng nó một cách có ý nghĩa. Có thể một số người dành cả ngày nghỉ để thư giãn, ngủ nướng, hoặc lãng phí thời gian trên mạng xã hội, nhưng việc có kế hoạch sẽ giúp bạn sử dụng thời gian của mình một cách có ý nghĩa hơn.
6. Suy nghĩ thật kỹ trước khi làm
Nhiều khi chúng ta có xu hướng nảy ra quyết định mà không suy nghĩ kỹ, sau đó phải đối mặt với hậu quả của những hành động vội vàng đó. Đây có thể là một trong những lý do khiến nhiều người cảm thấy áp lực và hối tiếc về quá khứ. Bằng cách thay đổi thói quen để suy nghĩ kỹ trước khi hành động, chúng ta có thể giúp tinh thần mình tỉnh thức hơn.
7. Tập Trung vào Công Việc
Khi bạn đang làm việc, hãy tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ tại tay. Loại bỏ xao lẫn và đảm bảo rằng bạn đang làm một việc một cách tỉnh thức.
8. Tập lắng nghe
Thực hành lắng nghe chân thành khi trò chuyện với người khác. Hãy tập trung vào người đang nói và cố gắng hiểu họ một cách sâu sắc.
VII. Vì sao kết hợp sự quản trị thay đổi với tỉnh thức lại quan trọng?
Kết hợp thực hành tỉnh thức với quản trị sự thay đổi trong môi trường làm việc mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Đầu tiên, việc tỉnh thức giúp tạo ra một môi trường làm việc tĩnh lặng và sáng suốt hơn, giúp nhân viên quản lý căng thẳng tốt hơn và đưa ra quyết định đúng đắn hơn.
Ngoài ra, khi thực hành tỉnh thức, các cá nhân trong tổ chức trở nên tự nhận thức hơn về cảm xúc và phản ứng của họ đối với sự thay đổi. Những người bận rộn thường dễ bị cuốn vào cuộc sống hàng ngày mà họ không dành thời gian để tự suy ngẫm về những khó khăn họ đang gặp phải.
Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo lắng và đau khổ. Thực hành tỉnh thức giúp họ nhận biết rằng cảm xúc, phản ứng và hành vi của họ có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của họ cũng như cách người khác nhìn nhận về họ trong môi trường làm việc.
Hơn nữa, thực hành tỉnh thức giúp mỗi cá nhân tự quyết định cách họ muốn đối phó với sự thay đổi. Bằng cách nhận ra rằng họ có quyền kiểm soát phản ứng của mình, họ có được sự tự quyết định và quyền lực về cuộc sống và công việc của mình.
Họ có thể tự hỏi, “Tôi đang phản ứng thế nào? Tôi có đang trở thành phiên bản tốt hơn của mình hay không? Tôi có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi hay không? Tôi muốn trải nghiệm gì trong quá trình này?”
Cuối cùng, thực hành tỉnh thức mang lại sự an toàn tâm tình cho nhân viên trong môi trường làm việc. Thường thì mọi người không muốn thảo luận cởi mở về tình hình khi họ cảm thấy không thoải mái hoặc bất mãn với sự thay đổi. Tuy nhiên, họ thường muốn tự mình khám phá và hiểu rõ hơn về tình hình theo cách của riêng họ.
VIII. Tại sao lối sống tỉnh thức rất cần thiết đối với nhà lãnh đạo?
Sự tỉnh thức không chỉ quan trọng cho mọi người mà còn đặc biệt quan trọng đối với những người lãnh đạo. Nhà lãnh đạo có vai trò như đầu tàu của tập đoàn, và nếu họ không tỉnh thức, không đồng cảm với nhân viên, và tâm trí họ luôn rối ren, thì có thể ảnh hưởng đến toàn bộ doanh nghiệp.
Cụ thể, trong môi trường kinh doanh phức tạp và áp lực công việc, việc sống tỉnh thức giúp nhà lãnh đạo nâng cao khả năng minh định, biết phân biệt rõ ràng giữa các yếu tố, biết làm gì và bỏ lại những điều không quan trọng.
Một lãnh đạo không tỉnh thức có thể dẫn doanh nghiệp đến “bến đỗ tồi tệ” chỉ với một quyết định sai lầm từ phía họ. Họ cũng có thể gây bất ổn cho nhân viên bằng cách thay đổi chính sách và kế hoạch một cách bất ngờ và không rõ ràng.
Rõ ràng, trước những thách thức ngày nay, vai trò của nhà lãnh đạo trở nên càng quan trọng hơn. Họ cần có tâm trí tĩnh lặng, sáng suốt và lòng trắc ẩn để đối mặt với những khó khăn và thách thức.
Khái niệm “lãnh đạo tỉnh thức” đã xuất hiện để mô tả những người lãnh đạo như vậy. “Lãnh đạo tỉnh thức” chính là những người lãnh đạo biểu hiện sự lãnh đạo bằng cách nuôi dưỡng sự tập trung, khả năng minh định, sự sáng tạo và lòng trắc ẩn để phục vụ người khác.
>>> Xem thêm:
Học cách Tư duy tích cực để đánh bại sự tiêu cực trong cuộc sống
IX. Kết luận
Trong cuộc sống ngày nay, sự tỉnh thức đang trở nên ngày càng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống. Bằng cách thực hành tỉnh thức, bạn có thể sống một cuộc sống tĩnh lặng và đáng sống hơn.
Qua bài viết này, WISE English đã cùng các bạn khám phá những điều hay ho về lối sống tỉnh thức. Nó đem lại cho chúng ta một sự thư thái về tâm hồn và sức khỏe tin thần mạnh mẽ. Hy vọng những thông tin mà WISE chia sẽ giúp ích cho các bạn
Đừng quên theo dõi các bài viết mới và follow ngay Fanpage, Group IELTS TIPS – Chiến Thuật IELTS 8.0+ và kênh Youtube WISE ENGLISH để học thêm nhiều bí kíp giúp bạn NÂNG BAND THẦN TỐC và chinh phục các nấc thang của IELTS bằng Phương Pháp Học Vượt Trội và Lộ Trình Cá Nhân Hóa nhé. Chúc các bạn học vui!
